重い荷物などを持てるようにするには、肩や腕全体の筋力維持が大切だ。そのための体操を取り上げる。

　今回も椅子に座って行う。背もたれにもたれずに背筋を伸ばし、両腕を自然に垂らし、足の裏をしっかりと床につける。左右どちらかの手で重りを握り、肘をしっかり伸ばし、体の横に半円を描くように頭上まで４秒かけて持ち上げ、また４秒かけて元の位置に戻す。この動きを体に痛みのない範囲で繰り返し、もう一方の手でも行う。

　重りがなければ、代わりに水を入れたペットボトルや砂袋を使い、やや負荷がかかる程度に重さを調整する。

　腕を上げ下げする際、肩の高さで手首の内側を進行方向に向けるとスムーズに動く。運動中に息を止めないようにすることもポイントで、数を数えてもよい。

　■運動の目安

　左右の手でそれぞれ１０回を１セットとし、１日に２、３セット行う。休憩時間は体調に合わせて調整する。